私が1ヶ月で体重3.7kg痩せた！ダイエット成功方法を教えます！

こんにちは！
マッチングアプリ芸人の婚活女子、＠鷹ノ爪リリカです！

私は今年７月にダイエットを開始して、１ヶ月で体重−3.7kg、体脂肪率−3.2％のダイエットに成功しました✨( 　’-‘ )ﾉ

７月	体重	体脂肪率
1日（スタート）	58.45kg	34.1％
7日	58.45kg	31.5%
14日	56.65kg	32.2%
21日	56.60kg	31.2%
31日	54.75kg	30.9%

（※身長：164cm）

その１ヶ月で試みたダイエット方法の全てを、このページでまとめようと思います✍️💕

① 食事を徹底的に見直す

Point

体脂肪を落とすには、90％食事で決まる。

食事次第で痩せるし、食事次第で太る。

これ本当✨( 　’-‘ )ﾉ

既にBMI20以下だとダイエットではなく、ボディメイクとして筋トレや有酸素運動が重要になってくるんだけど、体脂肪が乗りまくったデブに一番重要なのは食事。
今お前が食ってるものが全て。それが体に表れる。

『筋トレ』『有酸素運動』『サプリメント』『エステ』。
それぞれメリットや効果があるけれど、これらは『正しい食事』という土台があってこそ活きてくる部分。
今日は１ヶ月のダイエット方法のお話だから、詳しい話はまた後日書くね。

カロリー制限

じゃあ、どんな食事をすればいいのか？

POINT

消費カロリー＞摂取カロリー
この方程式を守れば痩せる。めっちゃシンプル。

え？じゃあ朝はケーキ、昼はお菓子、夜はアイスでカロリー制限しよ♡
消費カロリーを上回なければこれで痩せるって事だよね♡

そんな事を思ったデブはいないか？

私は思った。
「これで勝つる！！yeaah！ブヒーー！」そう思った。

でもそう甘くないのが人生😂
そんな偏った栄養素の摂取では綺麗に痩せてはくれない。

カロリー制限を行う上で、『タンパク質』と『糖質制限』。
この２つの組み合わせが大事になってくる。

タンパク質を摂取する

『タンパク質が重要』って事はなんとなく皆知ってると思うんだ。

じゃあタンパク質ってどんな食材なのか？
私がメインで摂取していたのはこれ。

たまご
牛肉
豚肉
鶏肉
マグロ
サバ
（※他にも納豆、豆腐、チーズなど色々ある）

何でタンパク質が重要なのか？
ダイエットにとって何のメリットがあるのか？
どれくらい食べたらいいのか？

その辺りはまた別記事で説明する。

糖質を制限する

お米が大好きだから朝と昼は控えめに食べてた。夜はカット。

ただし、チョコやお菓子類もほぼ食べなかった。
他人から頂いたらクッキー１枚だけ食べるとかそんな程度。

「えーーー！！？そんなの無理！！」って思った？
私も思ってた。だって毎日食後のスイーツやお菓子を食べてたからね。

でもね、『糖質』って依存性物質なんだよ。
脳の快楽中枢を刺激して依存性が高く、コカインとかの薬物より中毒性が強いらしい。

１週間だけ頑張って糖質を抜いてみて。そこ乗り越えたらすごい楽になる。
これは自分でも意外だった。
「ず〜〜〜っと甘いもの我慢するとか気が狂っちまうだろうな」って思ってたから。

我慢してんじゃないんだよ。欲しくなくなるんだよ。

② 筋トレ+有酸素運動をする

筋トレ

「ダイエット（体脂肪を減らす）」という意味で考えると、筋トレでは痩せないよ。筋トレは体脂肪を燃焼する力はない。

👉筋トレのメリットは、

筋肉をつけ、運動効率がアップ。
基礎代謝が上がる。（何もしてなくても勝手にカロリー消費する力）
脂肪細胞を分解してくれる。

脂肪を分解はしてくれるけど、流してはくれない（脂肪燃焼しない）。

じゃあ、脂肪を流すにはどうしたらいいのか。

有酸素運動

そう、ここで有酸素運動が出てくる。

筋トレで脂肪細胞を分解したら、
有酸素運動で、脂肪細胞を血液に溶かして流す（脂肪燃焼）。

この一連の流れが、脂肪を落とすのに最高なのよ。

もちろん有酸素運動だけでも流れるよ。
でも、有酸素前に筋トレをして細胞を小さく分解しちゃった方が流れやすいよね、効率いいよねって話。

だから運動は、筋トレ(30分)＋有酸素運動(30分)をやったよ。

時間の都合で出来ない日ももちろんあったけど、いつの間にか習慣化されてしまって、やらない方が違和感っていうモチベーションに変わってた。

私は鏡の前で、ボクサー飛びのエア縄跳びをやったよ。
知人のプロボクサーが減量期ひたすら縄跳びで落としてたから…効果絶大のはず✨

③ ダイエットに必要なもの・厳選５選

実際にダイエット開始して１ヶ月の間で使ったもの。
「これがないと無理だったな」って思うアイテムを厳選して５つに絞ったよ。

(1)全身鏡

全身鏡

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これマジ必須。
全身鏡の前で筋トレ&有酸素運動するの。

「ナルシストじゃねぇんだから！！」って思った？
私も昔、思ってた（笑）
何で筋トレする人たちって鏡で自分の事見てんだろうって。

でも実際やってみたら分かる。
鏡を見ながら筋トレするのは『ちゃんと正しいフォームで出来てるか確認するため』なんだよね。

それに加え、だらしない腹や尻が写し出され虚しく揺れる贅肉を見てると「もっと頑張ろう！」「やるぞ！」って思えるの。
全身鏡の前で運動するのすごくオススメ✨( 　’-‘ )ﾉ

(2)トレーニングマット

Reodoeer トレーニングマット収納ケース付

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家トレするならトレーンングマットは必須な。
一つ1,500〜2,000円くらい。

ちなみに運動時の色彩効果として、赤、オレンジ、黄色系は運動パフォーマンが上がるよ。私は普通に黒を買ったけど（笑）

(3)プロテイン

プロテインとは？

プロテイン＝タンパク質のこと。
食材で十分なタンパク質が摂れるならプロテインは必要ない。
だけど食材で三大要素バランスよく十分なタンパク質を摂るのが難しいから皆、手軽に摂取出来るプロテインを飲むんだね。

・チャンピオンピュアホエイ（チョコレートブラウニー）

チャンピオンピュアホエイプロテインスタックチョコレートブラウニー

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~~※iHerbは「ASC7972」コード入力で５％引き✨~~（売り切れ中）

これが最高に美味い。甘いもの好きな女子は間違いないよ！

100mlの水、100mlの調製豆乳で割って飲むとスタバ並みの発狂的な美味しさ！！
プロテインを飲んだ事ない友達に飲ませてみたら「え？チョコレートシェイクじゃん！」って言ってた。
チョコやケーキなど甘いものとサヨナラ出来たのは、こいつのおかげでもある😁💕

プロテインはめちゃくちゃ色々試して飲んだから、いつかおいしいプロテイン比較記事も書きたいな。

・プロテインシェーカー（自宅用）

明治ザバスプロテインシェーカー

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忘れがちだが、シェイカーがないとプロテイン作れないぞ。
メモリが付いてりゃ何でもいいけどAmazonではこれが最安。

・プロテインシェイカー（持ち運び用）

ブレンダーボトルシェーカーボトル 22オンス

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持ち運び用シェイカー。これ買って良かった。
ケース２つ、サプリメントケースもついてて超便利！！
ダイエットする前は、毎日カフェラテを仕事中に飲んでたんだけど、今はプロテイン飲んでる。

(4)BCAA

エクステンド BCAA (マンゴー)

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※iHerbは「ASC7972」コード入力で５％引き✨

BCAA。
これは、体脂肪を落とす事や、体重の減量に直接的には関係ない。

じゃあ何の意味があるの？っていうと、サラッと簡単に説明するね。

BCAAとは？

タンパク質に含まれている20種類のアミノ酸の内の『パリン』『ロイシン』『イソロシン』この３つの成分こと。

BCAAの効果

トレーニングで疲れにくくなる
そんなに食べてなくても動ける
筋肉の分解を防ぐ

私は体力不足で運動したらすぐにバテて動けなくなったり、筋肉痛が酷かったんだけど、BCAAを飲みだして、かなり動けるようになった。

あと、普段から水をたくさん飲めない人だったんだけど、BCAAを水に溶かして飲むと味はまさにジュースだから、ガブガブ飲めるようになった。
マンゴーとブラッドオレンジが美味しい。グレープは微妙だった。

(5)大人のカロリミット

大人のカロリミット♬

「糖と脂肪の吸収を抑える」ノーマルバージョンのカロリミットに、さらに成分がプラスされ「脂肪を代謝する力」がアップされているらしい。

Twitterでフォロワーさんにオススメされて、通常1ヵ月分2,800円が特別価格1,000円だったので試しに購入してみた💕

これを１日の１番重い食事の前に飲む。
昼にイタリアン、夕方にアフタヌーンティー、夜に懐石料理という鬼のオール外食の日があったんだけど、こいつを飲んでいたからか、体重も体脂肪も増えなかった！たくさん食べる日のお守り的存在✨😆💕

👉特別価格1,000円👈

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④ 体重・体脂肪率をアプリで管理

ダイエット企画のために新しい体重計を買ったよ〜✨( ˆ ˆ )/♡https://t.co/heZJ2F6lzR
アプリ連動してて乗るだけで計測結果が管理されるやつ✌️便利すぎワロタ！手動で記録してたあの無駄な作業なんだったの😇メンバー追加できるから持ってる人友達なろ💕 pic.twitter.com/C3x0gV1uok

— DEBU NOTE (@debunote_boo) March 31, 2019