ダイエット・美容

私が1ヶ月で体重−3.7kg痩せた5つのダイエット方法

 

こんにちは!
マッチングアプリ芸人の婚活女子、@鷹ノ爪リリカです!

私は今年7月にダイエットを開始して、1ヶ月で体重−3.7kg、体脂肪率−3.2%のダイエットに成功しました✨(  ’-‘ )ノ

 

7月 体重 体脂肪率
1日(スタート) 58.45kg 34.1%
7日 58.45kg 31.5%
14日 56.65kg 32.2%
21日 56.60kg 31.2%
31日 54.75kg 30.9%

(※身長:164cm)

その1ヶ月で試みたダイエット方法の全てを、このページでまとめようと思います✍️💕

 



私が1ヶ月で−3.7kg痩せた方法まとめ

結論まとめ
  1. 食事を徹底的に見直す
  2. 筋トレ(30分)+有酸素運動(30分)する
  3. ダイエットに必要なものを揃える
  4. 体重、体脂肪率、摂取カロリーを毎日チェック
  5. 週1回体験エステに行く

詳しく読みたい方は、このままどうぞ( ˆ ˆ )/♡

① 食事を徹底的に見直す

Point


体脂肪を落とすには、90%食事で決まる。

食事次第で痩せるし、食事次第で太る。

いや、これ本当✨(  ’-‘ )ノ

既にBMI20以下だとダイエットではなく、ボディメイクとして筋トレや有酸素運動が重要になってくるんだけど、体脂肪が乗りまくったデブに一番重要なのは食事
今お前が食ってるものが全て。それが体に表れる。

『筋トレ』『有酸素運動』『サプリメント』『エステ』。
それぞれメリットや効果があるけれど、これらは『正しい食事』という土台があってこそ活きてくる部分。
話せば長くなる。今日は1ヶ月のダイエット方法のお話だから、詳しい話はまた後日書くね。

カロリー制限

じゃあ、どんな食事をすればいいのか?

POINT

消費カロリー>摂取カロリー
この方程式を守れば痩せる。めっちゃシンプル。

え?じゃあ朝はケーキ、昼はお菓子、夜はアイスでカロリー制限しよ♡
消費カロリーを上回なければこれで痩せるって事だよね♡

そんな事を思ったデブはいないか?

私は思った。
「これで勝つる!!yeaah!ブヒーー!」そう思った。

でもそう甘くないのが人生😂
そんな偏った栄養素の摂取では綺麗に痩せてはくれない。この辺りも後日説明する。

カロリー制限を行う上で、『タンパク質』と『糖質制限』。
この2つの組み合わせが大事になってくる。

タンパク質を摂取する

『タンパク質が重要』って事はなんとなく皆知ってると思うんだ。

じゃあタンパク質ってどんな食材なのか?
私がメインで摂取していたのはこれ。

  • たまご
  • 牛肉
  • 豚肉
  • 鶏肉
  • マグロ
  • サバ
    (※他にも納豆、豆腐、チーズなど色々ある)

何でタンパク質が重要なのか?
ダイエットにとって何のメリットがあるのか?
どれくらい食べたらいいのか?

その辺りはまた別記事で説明する。

糖質を制限する

1ヶ月目は、そこまで厳しい糖質制限は行っていない。
お米が大好きだから朝と昼は控えめに食べてた。夜は完全カット。

ただし、チョコやお菓子類もほぼ食べなかった。
他人から頂いたらクッキー1枚だけ食べるとかそんな程度。

「えーーー!!?そんなの無理!!」って思った?
私も思ってた。だって毎日食後のスイーツやお菓子を食べてたからね。

でもね、『糖質』って依存性物質なんだよ。
脳の快楽中枢を刺激して依存性が高く、コカインとかの薬物より中毒性が強いらしい。

1週間だけ頑張って糖質を抜いてみて。そこ乗り越えたらすごい楽になる。
これは自分でも意外だった。
「ず〜〜〜っと甘いもの我慢するとか気が狂っちまうだろうな」って思ってたから。

我慢してんじゃないんだよ。欲しくなくなるんだよ。

② 筋トレ+有酸素運動をする

筋トレ

「ダイエット(体脂肪を減らす)」という意味で考えると、筋トレでは痩せないよ。筋トレは体脂肪を燃焼する力はない

👉筋トレのメリットは、

  • 筋肉をつけ、運動効率がアップ。
  • 基礎代謝が上がる。(何もしてなくても勝手にカロリー消費する力)
  • 脂肪細胞を分解してくれる。

脂肪を分解はしてくれるけど、流してはくれない(脂肪燃焼しない)。

じゃあ、脂肪を流すにはどうしたらいいのか。

有酸素運動

そう、ここで有酸素運動が出てくる。

  1. 筋トレで脂肪細胞を分解。
  2. 有酸素運動で、脂肪細胞を血液に溶かして流す(脂肪燃焼)。

この一連の流れが、脂肪を落とすのに最高なのよ。

もちろん有酸素運動だけでも流れるよ。
でも、有酸素前に筋トレをして細胞を小さく分解しちゃった方が流れやすいよね、効率いいよねって話。

だから運動は、筋トレ(30分)+有酸素運動(30分)をやったよ。

時間の都合で出来ない日ももちろんあったけど、いつの間にか習慣化されてしまって、やらない方が違和感っていうモチベーションに変わってた。

私は鏡の前で、ボクサー飛びのエア縄跳びをやったよ。
知人のプロボクサーが減量期ひたすら縄跳びで落としてたから…効果絶大のはず✨

③ ダイエットに必要なもの・厳選5選

実際にダイエット開始して1ヶ月の間で使ったもの。
「これがないと無理だったな」って思うアイテムを厳選して5つに絞ったよ。

全身鏡

これマジ必須。
全身鏡の前で筋トレ&有酸素運動するの。

「ナルシストじゃねぇんだから!!」って思った?
私も昔、思ってた(笑)
何で筋トレする人たちって鏡で自分の事見てんだろうって。

でも実際やってみたら分かる。
鏡を見ながら筋トレするのはちゃんと正しいフォームで出来てるか確認するため』なんだよね。

それに加え、だらしない腹や尻が写し出され虚しく揺れる贅肉を見てると「もっと頑張ろう!」「やるぞ!」って思えるの。
全身鏡の前で運動するのすごくオススメ✨(  ’-‘ )ノ

トレーニングマット

家トレするならトレーンングマットは必須な。
一つ1,500〜2,000円くらい。

ちなみに運動時の色彩効果として、オレンジ黄色系は運動パフォーマンが上がるよ。私は普通に黒を買ったけど(笑)

 

プロテイン

プロテインとは?

プロテイン=タンパク質のこと。
食材で十分なタンパク質が摂れるならプロテインは必要ない。
だけど食材で三大要素バランスよく十分なタンパク質を摂るのが難しいから皆、手軽に摂取出来るプロテインを飲むんだね。

・チャンピオン ピュアホエイ(チョコレートブラウニー)

※iHerbはASC7972コード入力で5%引き✨(売り切れ中)

これが最高に美味い。甘いもの好きな女子は間違いないよ!

100mlの水、100mlの調製豆乳で割って飲むとスタバ並みの発狂的な美味しさ!!
プロテインを飲んだ事ない友達に飲ませてみたら「え?チョコレートシェイクじゃん!」って言ってた。
チョコやケーキなど甘いものとサヨナラ出来たのは、こいつのおかげでもある😁💕

 

・プロテインシェーカー(自宅用)

忘れがちだが、シェイカーがないとプロテイン作れないぞ。
メモリが付いてりゃ何でもいいけどAmazonではこれが最安。

 

・プロテインシェイカー(持ち運び用)

持ち運び用シェイカー。これ買って良かった。
ケース2つ、サプリメントケースもついてて超便利!!
ダイエットする前は、毎日カフェラテを仕事中に飲んでたんだけど、今はプロテイン飲んでる。

BCAA

※iHerbは「ASC7972」コード入力で5%引き✨


BCAA。
これは、体脂肪を落とす事や、体重の減量に直接的には関係ない。

じゃあ何の意味があるの?っていうと、サラッと簡単に説明するね。

BCAAとは?

タンパク質に含まれている20種類のアミノ酸の内の『パリン』『ロイシン』『イソロシン』この3つの成分こと。

BCAAの効果

  • トレーニングで疲れにくくなる
  • そんなに食べてなくても動ける
  • 筋肉の分解を防ぐ

私は体力不足で運動したらすぐにバテて動けなくなったり、筋肉痛が酷かったんだけど、BCAAを飲みだして、かなり動けるようになった。

あと、普段から水をたくさん飲めない人だったんだけど、BCAAを水に溶かして飲むと味はまさにジュースだから、ガブガブ飲めるようになった。
マンゴーとグレープを買ったけど、私はマンゴーの方が飲みやすくて好き。

 

 

『大人のカロリミット』



大人のカロリミットファンケル♬✨

「糖と脂肪の吸収を抑える」ノーマルバージョンのカロリミットに、さらに成分がプラスされ「脂肪を代謝する力」がアップされているらしい。

Twitterでフォロワーさんにオススメされ、通常1ヵ月分2,800円が特別価格1,000円だったので試しに購入してみた💕

これを1日の1番重い食事の前に飲む。
昼にイタリアン、夕方にアフタヌーンティー、夜に懐石料理という鬼のオール外食の日があったんだけど、こいつを飲んでいたからか、体重も体脂肪も増えなかった!たくさん食べる日のお守り的存在✨😆💕

👉大人のカロリミット特別価格1,000円👈

『大人のカロリミット』で痩せた人が続出!効果や副作用は? ダイエットといえば、ダイエットサプリのカロリミット♡ これね、私が1ヶ月で3.7kg痩せた時に飲ん...

 

④ 体重・体脂肪率・摂取カロリーをアプリで管理

体重、体脂肪率の管理

 

『FinC』:カロリー管理とダイエット情報



ダイエット始めてすぐ登録して今もず〜〜〜っと使ってるの💕(  ’-‘ )ノ

これで1日の食事を管理✨
ダイエットはカロリー制限が超大事だからね。
今日は「タンパク質足りてないなぁ〜」って思ったら寝る前に1杯ソイプロテインで補給したりしてる。

しかも会員になるとプロの専門家にお悩みの相談できる✨(  ’-‘ )ノ

  • 下腹引き締めのプロ
  • ヒップアップのプロ
  • 美姿勢のプロ
  • 骨盤矯正のプロ
  • バストアップのプロ  など在籍

現在25人の専門家が在籍していて、いつでもメッセージで相談し放題✨💌
割とガチで相談乗ってくれるからすごい。

ダイエット情報も毎日更新されてて盛りだくさん!情報収集マニアだから隙あれば見てるよ(笑)
通常は月額960円だけど、お試し2週間無料で出来るから一度やってみるといいよ👍

『FinC』お試し2週間無料

 

 

⑤ 週1回の体験エステ

ダイエットは「食事と運動で痩せました〜」が格好いいんだろうけど・・

私は使える手段は全て利用する✨(  ’-‘ )ノ

という事でエステにも色々なところに行った。
是非ともダイエット初月に行ってほしい4選。

エステは1回行くだけでも目に見える効果はあるけど、一番効果が出るのは、4つを週1ペースに分けて予約して行くのがベスト。
どうせ行くならきっちり効果出そう✨

⑴ スリムビューティーハウス:体験500円

超大手エステサロンのスリムビィーティーハウス♡
70分のフルコースが500円で体験できる!!(  ’-‘ )ノ

  • EMSマシンで筋肉運動
  • 老廃物を吐き出すカッピング
  • お悩み別のトリートメント
  • 至れり尽くせり!これで500円は大満足です♡

スリムビューティーハウス体験500円

 

⑵ エルセーヌ:体験500円

300×250

超大手エステサロンのエルセーヌ♡
こちらも70分のフルコース体験が500円♡

  • 老廃物がどんどん流れる遠赤外線ドーム
  • 微弱電流を流すイオンパック
  • 低周波刺激ボーンで筋肉運動
  • そしてスタッフさんの本気マッサージ(笑)

痛すぎワロタw でもその分効果もハンパない。これで500円は神。

エルセーヌ体験エステ500円

 

⑶ セルライト特化の『BTB』:体験500円

バイオエステBTB

上記の2つのサロンとは違って『BTB』はセルライト特化のエステ。
施術前にセルライトについてしっかり教えてもらえるんだけど、ダイエット始めた身として、これすっっごい勉強になった。マジありがてぇ✨🙏💕
個人のセルライトレベルによってマシンの出力レベルが変わってくるんだけど、私一番弱いレベルでもヒーヒー言ってた(笑)
ちなみにここは「生理日でも全然OK〜」って言われたよ。

セルライト特化『BTB』エステ体験500円

 

⑷ 足痩せ特化の『Re:feat』:体験3,240円

ダイエット1ヶ目のラストスパート。
見栄っ張りな私は、最後の悪あがきで脚痩せ特化エステ『Re:feat』に行った。

説明はいらん。まぁ、この画像を見てくれ。

さすが脚やせ特化専門!✨Σ(`・Д・ノ)ノ
最後に急激に足がスッキリしたのは、このエステのおかげとしか言いようがない。あざっす!!(笑)

足痩せエステRe:feat 体験3,240円

 

【最安値500円】体験エステはしごで痩せる!痩身エステ33選一覧比較 私は1ヶ月で-3.7kg痩せた時、週1〜2でエステ通ってました✨╭( ・ㅂ・)و ̑̑ http:...

 

まとめ

人生初のダイエットに挑戦した私は、様々なものに手を出した。
ダイエットに関して、自分で調べまくり、知人のボディメイクトレーナーに話を聞かせてもらったり、とにかく知識をつけて勉強した。

ここには書ききれないくらいの失敗もしている。

運動が大嫌いで、炭水化物が大好きな私でも、1ヶ月でこれくらいは変化できる。

是非みんなも参考にしてダイエットに挑戦してみてくれ!!‹‹( ¨̮ )/››✨

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